骨折の痛みで、どうしても眠れない日が続いた時に睡眠薬を飲んだ時があったのですが、
やめるのに飲んだ日数の倍の日数がかかりました。睡眠薬をやめた時のその倍の夜が
とても気分が悪かったので、できれば避けた方がいいと思います。

私の場合は、ポッドキャストやYoutubeなどの睡眠のための瞑想や物語や心について
語っている動画などをタイマーをかけて聞いています。Youtubeなどで検索すると色々
出てきます。今は星の王子様を聞いています。Iphoneでしたらタイマー機能に、一定時間
過ぎたらアラームが鳴るのではなく、再生停止を選ぶことができます。私は大体
15分から20分にしておくと寝落ちします。寝落ちできない時は、もう一度セットします。
目が覚めた瞬間に余計なことを考え始める前に、すぐにONにするのがコツです。あらかじめ
すぐにONにできるように準備もしておくことで、できるだけ明るい画面を見る時間を
短くします。

今は眠りのための色々なアプリも出ているので、それらを試してみるのもいいかもしれません。

〔ツリー構成〕

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