pwd FTMLeFO0EAMsw rc 354 date 2009/3/4(水)08:26 uname 筋肉女 email host ool-18bb84bd.dyn.optonline.net subject re(1):筋肉をつけたい! size 1116 how -1 link 1 resp 75674.msg tree 75674 psemail res 1 筋肉は筋トレでしかつきません。どんな有酸素運動をしても筋肉はつきません。 ですので自宅でテレビを見ながら、一日おきに筋トレやってみてください。 ダンベルを買わなくても、たとえば腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどでも OKです。その際、今結構話題になっているスロートレーニングと言ってゆっくりと やるのが、怪我もなくいいです。 まず腕立て伏せ _−L 。 (右向きで手をついている様子。○はタオルをおく場所。) の格好になって、12345とゆっくりと数えながら息をはきながら腕だけを折り曲げて顔を タオルに近づけていきます。タオルすれすれまで顔が近づいたら、また、ゆっくりと 息を吸いながら元の位置に戻すよう腕を伸ばしていきますが、腕を完全に伸ばしきらないことがコツ。 そこから、また、ゆっくりと腕を曲げ、、、、、、とこの動作を10回します。 驚くほどキツイはずです。 スクワットは普通に立って、ゆっくりと膝を曲げていきます。この時、お尻が突き出さない ように背をできるだけ真っ直ぐに保ってください。そしてお尻と膝が平行になる くらいまで下げたら(これも5秒くらいかけて)、また5秒かけて元に戻りますが、 完全にこの時も膝を伸ばさず、また次の動作へ移っていきます。 まずは、以上をお試しください。 動作中は息を止めないことが大切です。